Conheça a História do Pilates e Seu Criador

pilatesConheça a História do Pilates e Seu Criador

Sobre o Pilates e seu criador Joseph Humbertus Pilates nascido na Alemanha em 1880. Era uma criança doente que sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação em se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar várias formas diferentes de movimentos durante toda sua vida (1).

Desde cedo ele decidiu contrariar a sua forma debilitada, buscando nas atividades físicas uma solução para vencer seus problemas. Ele utilizou yoga, mergulho, boxe, natação, esqui e conhecimentos de Fisiologia, Anatomia e Medicina Oriental. Até os movimentos animais não fugiram das suas observações (2). Em 1912, ele se mudou para a Inglaterra, dois anos antes da Primeira Guerra Mundial (3).

Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe, e foi considerado um inimigo estrangeiro, sendo preso em um campo de concentração. Pilates tornou-se, então, enfermeiro e treinou os outros estrangeiros com os exercícios de cultura física que havia criado (4). Iniciou o uso das molas nas camas de hospital, desenvolvendo um sistema que inspirou a criação de seus equipamentos e de seu método (5).

Reconhecimento do Método

Sua técnica foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia de gripe (influenza) que vitimou outras pessoas de outros campos (6).

Sem serem repetitivos ou extenuantes, os exercícios que ele propunha se adequavam às necessidades de cada um (7).

Após a guerra, Joseph retornou para a Alemanha, aperfeiçoando seu método com a Força Policial de Hamburgo. Mas, posteriormente, acabou se estabelecendo nos Estados Unidos, na cidade de Nova Iorque, abrindo um estúdio no mesmo edifício de New York City Ballet (8).

Pilates e seu criadorQuem foram os primeiros alunos?

O Pilates e seu criador Joseph buscou seus primeiros importantes alunos/pacientes “bailarinos” que apresentavam lesões, sendo recuperados e logo, a técnica ganhou adeptos e se espalhou por todo o mundo.

Pilates denominava seu método de Contrologia ou Arte do Controle, que é a capacidade que o ser humano tem de se mover com conhecimento e domínio do próprio físico, apresentando uma completa coordenação do corpo, mente e espírito, utilizando princípios específicos para promover a integração entre eles, que são a concentração, centro de força (power house), fluidez, precisão, respiração e controle dos movimentos (9).

Independentemente da atividade, alguns elementos semelhantes sempre estão em jogo – estabilidade/mobilidade, resistência/oposição, força de alavanca, articulação, balanceamento (10).

Os exercícios do método Pilates são, na sua maioria, executados na posição deitada, havendo diminuição dos impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática e, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares particularmente da região sacrolombar (11, 12).

Contrologia introduziu a ideia de tratar a causa da doença e tentar evitar o problema por meio de atividades que geram bem-estar (11).

Pilates e seu criadorQuantos exercícios nasceram dos movimentos originais

Dos 34 movimentos do método original resultaram cerca de 500 variações, realizadas com ou sem auxílio de aparelhos (9). Conforme Williams et al. (13) e Kuhnert (14), a frequência ideal para praticar Pilates deve ser três vezes por semana, em aulas de uma hora cada.

A técnica de Pilates consiste em dois tipos de aula: no solo (também denominado The Mat) e no aparelho (9). O trabalho tanto no solo quanto nos aparelhos (Cadeira, Reformer, Wall, Trapézio) consiste em exercícios para estabilizar pelve, controlar abdome, mobilizar articulações, fortalecer e alongar membros superiores e inferiores (15).

Baseando-se em princípios da cultura oriental, sobretudo relacionados às noções de concentração, equilíbrio, percepção, controle corporal e flexibilidade, e da cultura ocidental, destacando a ênfase relativa à força e ao tônus muscular, o Pilates provoca a tentativa do controle mais conscientemente possível dos músculos envolvidos nos movimentos (16).

Por meio das técnicas orientais que visam ao relaxamento, respiração, concentração, controle e flexibilidade, somadas à técnica ocidental, objetivando a ênfase no movimento com força, surgiu então a essência dos princípios do método Pilates (17).

O interesse é que a atividade possa ser desenvolvida atendendo às necessidades específicas de cada praticante. Os exercícios são adaptados conforme as condições físicas do praticante, não havendo contraindicações. Há aqueles que podem ser evitados, e outros que se encaixam nas necessidades físicas do praticante (18).

A proposta de Joseph Pilates proporciona um amplo benefício para o corpo humano, estimulando a circulação, melhorando a flexibilidade, a amplitude de movimento, ou seja, a postura e o condicionamento do corpo (físico e mental) em geral (19).

Princípios do Método Pilates e seu criador

Certamente, qualquer método mais abrangente e diversificado como o Pilates terá muitos princípios fundamentais. No caso do Método Pilates, são seis princípios-chave (20): centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo.

Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas) e, principalmente, isométricas, com ênfase no que Joseph denominou power house (ou centro de força). Este centro de força é composto pelos músculos abdominais, transversoabdominal, multífido e músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo. Então, durante os exercícios, a expiração é associada à contração dessas musculaturas e do diafragma (21).

Bibliografia

Texto retirado do artigo, Marés G, Oliveira KB, Piazza MC, Preis C, Neto LB. The importance of central stabilization in Pilates method: a systematic review. The importance of central stabilization in Pilates method: a systematic review, que fez as seguintes referencias abaixo:

1. Gallagher SP, Kryzanowska R. O método pilates, de condicionamento físico. São Paulo: Competition; 2000.

2. Serpa D. Puxa e estica: Pilates, ginástica antiga que agora virou moda nos E.U.A., promete maravilhas. Revista Veja. 1998 [acesso 20 jul. 2011];89.

3. Ribeiro M. Pilates, equilíbrio de corpo e mente. Jornal da Orla; 2004:3.

4. Camarão T. Pilates com bola no Brasil. Rio de Janeiro: Alegro; 2005.

5. Sacco ICN, Andrade MS, Souza PS, Nisiyama M, Cantuária AL, Maeda FYI, et al. Pilates method in review: biomechanical aspects of specific movements for postural reorganization – Cases report. R Bras Ci Mov. 2005;13(4):65-78.

6. Herdman A, Selby A. Pilates: como criar o corpo que você deseja. São Paulo: Manole; 2000.

7. Ungaro A. A promessa de pilates. São Paulo: Caras; 2005.

8. Hayashida W. O que é Pilates? São Paulo, 2005.

9. Borges J. Princípios básicos do método Pilates. Módulo, 2004.

10. Siler B. Desafios do corpo pilates. Tradução de Angel Santos. São Paulo: Summus; 2009.

11. Pilates JH. The complete writings of Joseph H. In: Sean P, Gallagher PT, Romana K, editors. Pilates: Return to life through contrology and your health. Philadelphia: Bain Bridge Books; 2000.

12. Gallagher SP, Kryzanowska R. The Pilates® method of body conditioning. Philadelphia: Bain Bridge Books; 1999.

13. Williams S, Jasen D. Para começar a praticar Pilates. São Paulo: Publifolha; 2005.

14. Kuhnert C. Um corpo perfeito com Pilates. São Paulo: Vitória Régia, 2002.

15. Nogueira J. Método Pilates ganha espaço. J Commercio. 2002:20. Coluna Família.

16. Muscolino JE, Ciprini S. Pilates and “Powerhouse”. J Body Mov Ther. 2004;8:15-24.

17. Craig C. Pilates com a bola. 2a ed. São Paulo: Phorte; 2005.

18. Abrami MCR, Browne RG. Material didático do curso de formação CGPA Pilates. São Paulo: Manole; 2003.   

19. Menegatti F. Pilates: força e flexibilidade. Rev Muscle in Form. 2004;6:42. Pilates e seu criador

20. Liekens, B. The Pilates Studio Teacher Training Manual. Part IFBasic/Intermediate. New York: The Pilates Studio; 1997. Pilates e seu criador

21. Silva ACLG, Mannrich G. Pilates na reabilitação: uma revisão sistemática. Fisioter Mov. 2009;22(3):449-55. 

 

Autor

Camilo Barbosa Junior Crefito3 150302-F
Professor de Cursos de Pilates e Ortopedia – The Pilates Fisio Fitness, Fisioterapeuta Esportivo da HWT Sports, Especialista em Fisiologia do Exercício, Especialista em Reabilitação Aplicada ao Esporte (Unifesp), Especialista em Pilates, Pós-graduando em Formação Docente no Ensino Superior.

Contatos: Tel:11.96781-1979 (whats), [email protected][email protected] https://www.facebook.com/junior.fisio.39

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Pilates – As Frases de Joseph Pilates

PilatesPilates – As Frases de Joseph Pilates

As frases de Joseph Pilates remete a atualidade e ao pensamento sobre atividade física e o próprio método, nos levando a conscientizarmos da importância de uma atividade física para o bem estar e cura de lesões.

Não é atoa que Joseph “Joe” estava a frente de seu tempo, nos estudos, em sua genialidade, sendo um auto-didata de mão cheia.

Mas vamos lá?

As 40 Frases de Impacto do Mestre do Pilates

  1. “Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena”;
  2. “Respeite seu próprio ritmo”;
  3. ‘“Se aceite da forma que você é”;
  4. “Nossa interpretação da aptidão física é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã plenamente capaz de, natural e facilmente, realizar satisfatoriamente as nossas muitas e variadas tarefas diárias com entusiasmo espontâneo e prazeroso”;
  5. “Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os complexos problemas da vida moderna”;
  6. “Para obter as realizações mais elevadas do escopo das nossas capacidades em todos os aspectos da vida, devemos nos esforçar constantemente para desenvolver corpos fortes e saudáveis e para desenvolver nossas mentes ao máximo das nossas habilidades”;
  7. “Não interessa o que você faz e, sim, como você faz”;
  8. “Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”;
  9. “O homem deveria estar ciente e refletir sobre um ensinamento grego: nem muito pouco, nem em excesso”;
  10. “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem”;
  11. “Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos”;
  12. “Você é tão jovem como a flexibilidade da sua coluna”;
  13. “Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem”;
  14. “Aposentamos muito cedo e morremos muito jovem, o apogeu da vida deve ser em 70 anos e a idade avançada não antes dos 100 anos”;
  15. “Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente”;
  16. “O condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade”;
  17. “O engajamento total do corpo é a disciplina mental e física, a ética no trabalho e uma atitude em relação a si mesmo onde se assume o estilo de vida necessário para alcançar a saúde integral do corpo”.
  18. “Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito”;
  19. “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica”;
  20. “A arte do Pilates prova que o sua idade não é medida em anos, ou como você acha que você se sente, mas sim pela flexibilidade normal da sua coluna ao longo da sua vida”.
  21. “Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir a seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente”;
  22. “Quando todos seus músculos estiverem propriamente desenvolvidos, você realizará com rotina seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de prazer”;
  23. “Pilates não é um sistema de exercícios projetado para produzir apenas músculos. Tampouco o Pilates peca por excesso no desenvolvimento de alguns músculos em detrimento de outros, deixando assim o corpo com menos graça e flexibilidade e sacrificando o coração e pulmões”;
  24. “O Pilates foi concebido para tornar os músculos e ligamentos flexíveis alongados para que seu corpo seja tão macio quanto um gato e não musculoso quanto um cavalo, ou tão musculoso quanto um levantador de peso profissional que você tanto admira no circo”;
  25. “Pilates não é um sistema maçante que te leva à fadiga, chato ou exercícios repetidos diariamente infinitas vezes. Também não exige que você frequente academias ou estúdios, nem compre aparelhos caros. Você pode obter todos os benefícios do Pilates em sua própria casa”;
  26. “Através do Pilates, você primeiro adquire o controle completo do seu próprio corpo e depois, através da repetição adequada de seus exercícios, você gradual e progressivamente consegue ritmo e coordenação natural em todas suas atividades subconscientes”;
  27. “Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade”;
  28. “Isso é equivalente a um banho interno. Como o frescor da primavera proveniente das fortes chuvas e nevascas que derretiam das montanhas e aumentavam as correntezas nos rios, levando-os até o mar, assim será com o fluxo sanguíneo, com vigor renovado, como resultado direto da realização fiel dos seus exercícios de Pilates”;
  29. “Assim como uma tempestade sacode a água de um pequeno córrego e o leva a imediata ação, o mesmo acontece com o Método Pilates purificando sua corrente sanguínea”;
  30. “Uma boa postura pode ser adquirida com sucesso somente quando todo o mecanismo do corpo está sob um controle perfeito. O caminho segue como uma coisa natural’’;
  31. “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica”;
  32. “A arte do Pilates prova que a sua idade não é medida em anos, ou como você acha que você se sente, mas sim pela flexibilidade normal da sua coluna ao longo da sua vida’’;
  33. “Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando”;
  34. “O ideal é que os nossos músculos obedeçam à nossa vontade. A nossa vontade não deve ser dominada pelas ações reflexas de nossos músculos”;
  35. “O corpo alcança o que a mente acredita”;
  36. “Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”;
  37. “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você vai ter um novo corpo”;
  38. ‘’Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes”;
  39. “É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”;
  40. “Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer”.
Artigo escrito por:

Camilo Barbosa Junior Crefito3 150302-F
Fisioterapeuta Esportivo da HWT Sports, Especialista Fisiologia do Exercício, Especialista em Reabilitação Aplicada ao Esporte (Unifesp), Especialista em Pilates, Pós-graduando em Formação Docente no Ensino Superior.

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Frases de Joseph Pilates – Desvendando o Significado – Blog The Pilates Fisio Fitness

Frases_de_PilatesFrases de Joseph Pilates

Vamos entender as frases de Joseph Pilates. Inovador, autodidata, revolucionário, 50 anos à frente de sua geração, esse era o Mestre Joseph Pilates, conhecido carinhosamente como “Joe”.

Em uma de suas Frases Joe dizia:

Aperte cada átomo de seus pulmões até que estejam tão vazios como um vácuo”.

Sabe-se que nenhum ser vivo é capaz de tal proeza.

Os Especialistas em Respiratória morreriam de indignação com as frases de joseph pilates.

Mas, lendo e entendendo o contexto geral, compreendemos  o que “Joe” queria transmitir com essa mensagem.

Surfactante

É Obvio, em nível de surfactante nos levaria a colabar nossos pulmões e o mesmo nos levaria à óbito.

Joseph H. Pilates era sábio, vivido, tinha experiência em atividades físicas tais como, Ginástica Moderna. karatê, Meditação, Yoga, Auto Defesa, Esqui, Movimentos Circenses, estudou anatomia até dos animais para, criação de sua técnica, de seus aparelhos e até mesmo os móveis de sua casa…

Sim ele sabia o que significava a respiração. Ele simplesmente utilizou essa analogia para quê, os adeptos ao Pilates,  seus Instrutores de Pilates, utilizassem da respiração como um princípio primordial.

A respiração 

Dentro do Pilates é a comunicação entre mente e corpo, a oferta e demanda de oxigênio depende exclusivamente do ato de respirar na hora certa e no momento adequado.

Mas independente de qualquer técnica, seja ela Pilates, Musculação, Natação, Cross Fit ou qualquer outra modalidade, precisamos respirar corretamente, de tal forma a ofertar oxigênio aos tecidos, diminuir o gasto energético proveniente da falta de O2. Ou seja, No déficit de O2, há aumento da atividade anaeróbia – maior consumo de creatina fosfato, de glicogênio e maior formação de lactato. Quando a carga é retirada, o VO2 diminui lentamente e fica mais alto do que seria necessário, para “pagar” o déficit de O2. ok ok Aqui estamos falando de EPOC que é um assunto para outra matéria, e logo usaremos ela para explicar o que  Joseph Pilates dizia.

Mas de forma clara e resumida. Joe percebia que nas atividades físicas em que praticava e trabalhava e também seus próprios alunos de Pilates. Eles realizavam apnéia durante os exercícios. Muitas vezes eles inspiravam, realizavam apneia, realizava o movimento e no final expiravam e o ciclo se repetia ao longo de toda série ou todo treino.

No Pilates, isso é prejudicial!

No curso de Pilates inclusive, comentamos e enfatizamos com nossos formandos, a importância da respiração, informando que a respiração vai além da oferta de O2 aos tecidos, mas também, diminuição da pressão intra-abdominal causada pelo diafragma quando realizado de forma errada. Levando em consideração que já temos uma pressão intra-abdominal causada pelos músculos abdominais durante o exercício, já que a ativação dessa musculatura é o ponto chave da técnica de Pilates.

Porém a pressão causada pelo diafragma e também pelos músculos abdominais pode causar distopias genitais, incontinência urinária e fecal. Devido a tanta pressão exercida nos órgãos abdominais e pélvicos durante as aulas de Pilates.

Portanto as frases de Joseph Pilates, tais como essa que utilizou o Termo “aperte cada átomo de seus pulmões”. Ele solicitava a seus alunos e todos aqueles que um dia viesse a utilizar do Pilates jamais realizasse o exercício sem explorar toda sua capacidade respiratória, utilizando se assim da inspiração como momento de preparar para o movimento e a expiração na execução do movimento.

Diminuindo assim, qualquer risco a saúde e fornecendo oxigênio necessário para o individuo em questão.

Partindo desse principio, concorda com toda analogia que nosso Mestre do Pilates? E você conhece algumas frases de Joseph Pilates que também duplo sentido? 

Dê sua Opinião!

Artigo Escrito por

Camilo Barbosa Junior Crefito3 150302-F
Fisioterapeuta, Especialista Fisiologia do Exercício, Especialista em Reabilitação Aplicada ao Esporte (Unifesp), Pós-graduando em Formação Docente no Ensino Superior. Possui diversos Cursos de Pilates (Completo, Avançado em Suspensão, Patologias, Gestação, Alongamento Consciente, Atualização em Pilates) total de 14 cursos. Pesquisas e áreas do conhecimento em Reabilitação, biomecânica e Pilates – Coluna, Ombro e Quadril. Ministrante de Cursos de Pilates Completo e Avançado em Patologias Ortopédicas desde 2010.
[email protected]/ [email protected] Tel:11.96781-1979 (whats) https://www.facebook.com/junior.fisio.39

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